TOP 4 exerciții fizice care te ajută să slăbești și să îți crești tonusul și elasticitatea mușchilor

Ce tipuri de exerciții te ajută să slăbești și să crești masa musculară?

1. Alergare 

Alergarea este unul dintre cele mai complexe exerciții pentru organism, deoarece implică utilizarea unor multiple grupe de mușchi. Alergarea pune în mișcare nu doar musculatura picioarelor, ci și pe cea a mâinilor și, desigur, mușchii inimii. Atunci când alergi este îmbunătățită sănătatea cardiovasculară, efortul având beneficii asupra întregului organism. Dacă nu poți ieși să alergi în natură în fiecare dimineață sau zi, poți cumpăra o bandă de alergat de pe Altex.ro care îți va oferi aceleași beneficii din punct de vedere al sportului, iar în plus îți va aduce și posibilitatea de a câștiga timp și de a exersa din confortul propriei locuințe. 

2. Antrenamente de forță

Antrenamentele de forță contribuie la creșterea masei musculare, concentrându-se pe zone specifice ale corpului. Aceste exerciții utilizează gantere, haltere și alte tipuri de greutăți, permițând lucrul pe grupe musculare, în seturi și conform unui program de timp bine stabilit. Un mare avantaj pe care îl oferă acest tip de exerciții este faptul că ele oferă o creștere a flexibilității și mobilității musculare, aspect care ajută la prevenirea unor boli relaționate cu precădere de îmbătrânire. Antrenamentele de forță ajută la arderea grăsimilor dintr-o anumită zonă, iar din acest motiv ele trebuie să fie corelate și cu activități de tip soft-sport, cum ar fi fitness sau pilates. 

3. Pilates 

Exercițiile pilates ajută la formarea musculaturii, la definirea acesteia și la creșterea mobilității; însă scopul lor nu este acela neapărat de a crește masa musculară, ci de a o evidenția într-un mod delicat. Din acest motiv, exercițiile pilates sunt recomandate cu precădere femeilor care vor să lucreze targetat anumite zone, cum ar fi zona șoldurilor, a spatelui sau a picioarelor. Exercițiile pilates îmbunătățesc postura corpului și ajută la reducerea durerilor de spate asociate unei poziții incorecte. Efectele acestor tipuri de exerciții se văd într-un timp relativ scurt atunci când programul este unul susținut, acestea având ramificații atât în direcția slăbitului, cât și a structurării unor forme armonioase ale corpului. 

4. Jumping, zumba și sărituri cu coarda

Indiferent de opțiunea aleasă, fiecare dintre cele trei îți oferă avantajul de a desfășura o activitate sportivă menită să te ajute să slăbești și să-ți întărești musculatura, totul într-un mod plăcut și distractiv. Săriturile cu coarda sunt cunoscute pentru aportul pe care îl aduc, mai ales la nivelul aparatului circulator, iar exercițiile de Zumba sau săriturile sunt o adaptare modernă a unor exerciții care au beneficii atât la nivel fizic, cât și psihic. Folosirea muzicii pentru a susține un anumit ritm de antrenament este o opțiune foarte bună, care te ajută să te concentrezi și să realizezi antrenamentul într-un mod cât se poate de distractiv.

Ai grijă de sănătatea ta și alege exerciții care te ajută să îți păstrezi tonusul, flexibilitatea și mobilitatea. Slăbește sănătos, prin sport și evită slăbitul brusc, bazat pe medicație, deoarece corpul tău își va pierde frumusețea pe care doar exercițiile fizice ți-o pot oferi. 

Sursă foto: unsplah.com