; s
Urmareste-ne pe
TV Mania

Tot ce merită să știi despre televiziune

Pexels tim samuel 6697162

În căutarea siluetei perfecte! Iată ce ar trebuie să facem ca să nu ne îngrășăm după 40 de ani

21 February 2021

După 40 de ani, schimbările hormonale pot duce la îngrășare, chiar dacă nu ați făcut excese sau modificări în alimentație. Menopauza aduce, în medie, o creștere în greutate de 4 kilograme, însă există și metode de a contracara situația: o alimentație echilibrată și sportul. Iată câteva sfaturi privind alimentația, oferite de specialiștii Top Santé.

 

Evitați excesul de zahăr.

Inspectați alimentele pentru a le evita pe cele care au zaharuri ascunse. Băuturile răcoritoare, produsele de cofetărie și patiserie, gemurile, dar și cerealele industriale, produsele speciale de panificație, pâinea de sandviș, toate conțin zahăr și cresc glicemia, favorizând apariția depozitelor de grăsime. Scăderea hormonilor feminini favorizează depunerile în zona abdominală.

 

Alegeți zaharurile bune.

Favorizați zaharurile cu un indice glicemic scăzut, care nu provoacă o creștere a insulinei. Alegeți leguminoasele (linte, mazăre, fasole), cerealele integrale nerafinate (orez și paste, dar și pâine integrală, orz, ovăz, quinoa) și toate legumele. De asemenea, nu mai adăugăți zahăr la ceaiuri ori cafea și alegeți să vă potoliți pofta de dulce cu un fruct de sezon.

 

Fără semi-preparate!

Organizați-vă în așa fel încât să aveți timp de gătit. Semi-preparatele sunt pline de zaharuri, grăsimi rele și sare, și sărace în proteine, fibre, vitamine și minerale. Alimentele ultra-procesate nu sunt bune nici pentru siluetă, nici pentru sănătate. Gândiți meniuri simple, pe care să le gătiți la sfârșit de săptămână, astfel încât în zilele lucrătoare să nu fiți nevoiți să mâncați ce vă cade în mână. 

 

Puțin alcool

Chiar dacă alcoolul este perfect integrat în viața noastră socială, acesta rămâne un produs „cu risc ridicat' pentru sănătate, în mod special pentru femei, care nu au același metabolism ca bărbații și elimină mai greu alcoolul din corp. În plus, este foarte caloric și oferă doar calorii goale, adică fără beneficiu nutrițional.

 

Fără soluții miraculoase

Renunțați la „regimurile miraculoase': nimic nu e mai dăunător pentru siluetă decât regimurile restrictive și repetate, care favorizează îngrășarea și au efect de yo-yo. Învățați să păstrați un echilibru alimentar și adoptați stilul meditaraneean sau flexitarian, care nu interzic nimic, dar pun accentul pe vegetale, reducând grăsimile rele și zaharurile. 

 

Spuneți „nu' ronțăielii

Din reflex, plictiseală, oboseală și pentru a reduce stresul, adesea ciugulim între mese. Mai bine calmați-vă acest impuls, respirați adânc, consumați un ceai, faceți câțiva pași. Dacă masa este încă departe, puteți mânca un măr, o mână de nuci sau semințe oleaginoase. 

 

Postul intermitent

Acest obicei – care presupune alimentarea timp de 8 ore și pauză alimentară de 16 ore – nu aduce doar pierderea în greutate, ci ajută și la reducerea tensiunii arteriale. În perioada în care nu mâncați, beți apă sau ceaiuri neîndulcite, iar mesele trebuie să fie variate și echilibrate.

 

Creați farfurii echilibrate

În farfurie ar trebui să predomine legumele, bogate în apă, fibre, vitamine și minerale, proteinele (de preferință pește, vită, ouă), produse lactate simple și fructe proaspete. Renunțați, pe cât posibil, la mâncarea cu sosuri și la dulciuri.

 

Dați atenție digestiei

Trebuie să fiți atenți la ceea ce simțiți: nu vă ridicați de la masă când simțiți că nu mai puteți înghiți nimic și nu mâncați în fața televizorului – de obicei, acest prost obicei ne face să mâncăm cu 20% mai mult decât ar trebui. 

 

Citește și
Ți-a plăcut acest articol? Dă-ne LIKE pe Facebook.

Articole similare