Adoptă o alimentație antiinflamatorie
O alimentație sănătoasă și echilibrată este esențială pentru a avea articulații sănătoase și pentru a reduce riscul îmbătrânirii articulare. De aceea, este recomandat să adopți o dietă bogată în compuși chimici cu efect antiinflamator, care pot ajuta la reducerea problemelor articulare (de exemplu, reumatism) și preveni degradarea cartilajului. Iată care sunt principalele tipuri de alimente cu proprietăți antiinflamatoare:
- Pește gras, precum somon, macrou sau sardine, care este bogat în acizi grași Omega 3. Aceste grăsimi au efect antiinflamator și pot ajuta la atenuarea durerii articulare;
- Legume și fructe cât mai colorate – spanacul, tomatele, ardeiul gras, cireșele, fructele de pădure au un conținut ridicat de antioxidanți. Aceștia luptă împotriva radicalilor liberi, responsabili pentru apariția inflamației și a deteriorării cartilajului;
- Ulei de nuci și semințe – uleiul de migdale, nuci sau in conține acizi grași Omega 3 și vitamina E, un alt antioxidant;
- Condimente, precum turmeric și ghimbir, cu efecte antiinflamatoare și antioxidante.
În același timp, este indicat să reduci consumul de alimente pro-inflamatoare așa cum sunt:
- Produsele pe bază de zahăr;
- Grăsimile saturate;
- Alimentele procesate (mezeluri, fast food etc.).
Totodată, hidratarea este esențială pentru sănătatea articulațiilor. Apa susține lubrifierea articulară și amortizarea cartilajului articular. Asigură-te că bei minimum doi litri de lichide pe zi, de-a lungul întregii zile, pentru a-ți susține funcțiile articulațiilor.
Acordă atenție recuperării după un accident
Rănirea sau accidentarea pot avea loc la orice vârstă, iar recuperarea necesită un plus de grijă în ceea ce privește sănătatea articulațiilor. Indiferent că ai o problemă articulară din cauza unei căderi sau a unei accidentări sportive, ar trebui să urmezi următorii pași, pentru a te recupera cât mai repede:
- Mergi cât mai repede la medic – este vital să mergi la un consult de specialitate cât mai repede după accidentare;
- Urmează protocolul de recuperare – în funcție de natura și severitatea rănii, doctorul poate recomanda exerciții de recuperare sau terapie fizică. Astfel de programe îți întăresc articulațiile și susțin funcțiile și flexibilitatea lor;
- Protejează zona vătămată – imobilizarea sau folosirea unui dispozitiv de susținere, precum o proteză pentru mână sau genunchi, atelă sau cârje pentru picioare, poate fi necesară în prima parte a recuperării. Astfel de accesorii reduc din stresul pus pe articulația accidentată și susțin recuperarea.
De asemenea, este indicat să ții cont de informatiile medicale pentru preventie si tratament, care te vor ajuta să ai grijă de articulații și să eviți o nouă accidentare.
Fii activ fizic, pentru a-ți proteja articulațiile
Activitatea fizică regulată este un alt pilon pentru a preveni îmbătrânirea articulațiilor și menținerea sănătății lor. Mișcarea ajută la:
- Întărirea musculaturii care susține articulațiile și ajută la stabilizarea lor;
- Îmbunătățirea fluxului sanguin și stimularea fluxului de nutrienți și oxigen la articulații și țesuturile din apropiere. De asemenea, se sprijină eliminarea toxinelor;
- Stimularea producție de lichid sinovial, care este implicat direct în lubrifierea articulațiilor și reducerea frecării dintre cartilaje;
- Menținerea elasticității tendoanelor și a ligamentelor, astfel reducând durerea articulară și senzația de înțepeneală.
Adoptă obiceiuri sănătoase pentru articulații
Pentru a combate îmbătrânirea articulațiilor, este important să ai un stil de viață sănătos și echilibrat. Iată câteva recomandări în acest sens:
- Menține o greutate sănătoasă – excesul ponderal pune presiune asupra articulațiilor, mai ales la nivelul genunchilor, a șoldurilor și a coloanei;
- Evită mișcările repetitive și posturile incorectă – acestea pot duce la deteriorarea prematură a articulațiilor și a cartilajului. Adoptă o postură ergonomică și evită să stai într-un singur loc ore la rând;
- Ia suplimente alimentare doar la recomandarea medicului – sănătatea articulară poate fi susținută cu acizi grași Omega 3, glucozamină și condroitină;
- Redu stresul – acumularea stărilor de tensiune și stres cresc riscul de inflamație articulară. Practică exerciții de respirație, meditație sau yoga, pentru a te relaxa.
Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și consultul medical imediat după accidentarea articulațiilor, îți poți menține mobilitatea și îmbunătăți calitatea vieții.
Sursa foto: Shutterstock